biceps triceps

thanx artykuł bardzo dobry, coś z niego wyniosłem, tylko jest tam dużo ćwiczeń z wykorzystaniem pompek a ja chciałby jakoś te hantle wykorzystać! Jeśli będe trenował np. biceps to moge trenowac go 2 razy w tygodniu?? Bo podobno to prowadzi do przetrenowania?! podobnie jeśli chodzi o triceps! a

[...] 15-12-8-10-12 1.francuskie leżąc nachwytem 3x 15-8-15 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x 15-8-15 1.Wspięcia na palce siedząc 3x 30 2.Wspięcia na palce stojąc 3x 30 plecy+nogi+biceps B1. 1.Podciąganie na drązku 3x maks 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x 15-6-12 3.Wiosłowanie półsztangą 12-8-10 4.Szrugsy 3x 20-15 1.Prostowanie kolan siedząc [...]

Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] ale myślę, że widać poprawę. Nogi. Ciężko było je dobrze napiąć, bo mam niezłe zakwasy po piątkowym hardcorze. Na koniec zrobiłem jeszcze parę fotek samej łapy... biceps bokiem. Triceps bokiem. Na koniec... To wszystko. Raz jeszcze dziękuję mojemu niezastąpionemu fotografowi! :-* Zapraszam do komentowania. Pozdr. Zmieniony przez - om [...]

[...] "francuskie" sztangi: 3x12/10/8 /4x wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 /4x środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max /4x wiosłowanie: 3x12/10/8 /4x prog wyciag sprzed/zza karku 4x12 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 [...]

faktycznie, zapomniałem o łydkach ;) poprostu nie napisałem a martwego nie chcę robić poprostu mogę robić triceps razem z klatką, a wtedy biceps z barkami? Czy za mocno dosałby już po dupie? Nie chcę się przetrenować. Myślę, że do ćwiczenia klatki dorzucę jeszcze wyciskanie hantli na płaskiej, a przenosy hantli to będzie rozgrzewka ;) Zmieniony [...]

sproboj zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch

Witam co myślicie o tym: Czwartek: Klata: -wyciskanie na płaskim 4x6 -wyciskanie hantli na skosie 4x6 -rozpiętki 3-4x8-10 -ławka poziom wąski uchwyt 3x8 Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 3x8 -Uginanie hantli siedząc na łąwce ukośnej 2-3x8 -młotki siedząc na skośnej 2-3x8 Piątek: Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -hantel za głową 3x8 -pompki [...]

ci co robia zestaw dyskotekoey to zazwyczaj robia tylko biceps, no i czasami klate ! Nogi, plecy, triceps to dla nic hczarna magia !

maszyny ogólnie są*****owe więc se odpuść wqrwia mnie takie coś: Poniedziałek Klatka,Triceps,Barki,łydki Wtorek Plecy,Biceps,Przedramie,Uda Środa Wolne Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek To samo co we wtorek to samo... widze takie stwierdzenie i odechciewa mi sie czytać reszty

[...] p. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 10 p. Dzień II(plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 s. 10-8-6 p. Wiosłowanie sztangą 3 s. 12-10-8 p. ”Martwy ciąg” 3 s. 12-10-8 p. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] w pozimie rzpiętki w skosie alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, bardzo fajnie, no ale zmiany podciaganie na [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg Cel: Masa i siła Staż: 0 Zaczynam od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

T--FIGHTER jesli staż jest rzeczyuwiście zerowy lub bliski tej wartości to trzeba to zrobić zupełnie inaczej wszystko na jednym treningu/najlepiej łaczysz wszystkie ćwiczenia w odwód i wykonujesz je jedno po drugim/- na początek dwa takie obwody, potem trzy, potem cztery itd. a wiec; poniedziałek/środa/ piątek we wszystkim po 15 powtórzeń. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 10 p. Dzień II - piątek (plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 s. 10-8-6 p. Wiosłowanie sztangą 3 s. 12-10-8 p. "Martwy ciąg" 3 s. 12-10-8 p. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

-j451u- Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 2x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x8-10 wyciskanie hantelek głową w górę 3 x 12-8 -Biceps: uginenie z hantelka o kolano 4 x 12-10 Uginanie ramion stojąc 2x8-10 Uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce skośnej [...]

Witam o poranku za oknem ciemno , porcja mono już się wchłania, zaraz zacznę robić śniadanko (płatki owsiane, 50g twarogu i gainerek,) pzdr, dzisiaj dzień treningowy, zastanawiam się nadal czy zostać przy klata tric i biceps robic nadal z plecami czy zrobic dzisiaj klatkę z bicepsem i wtedy triceps bym robił z plecami ??

Poprawie tak jak ja bym to widzial Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek w poziomie (progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6- rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w [...]